Как побороть вздутие живота, сделав его плоским?

Кто сегодня бы не хотел иметь плоский живот? Любовь к чипсам, содовым напиткам мешают застегнуть брюки? Да, вздутие живота не только эстетически плохо выглядит, но и причиняет физический дискомфорт. Однако эксперты полагают, что избежать вздутия живота очень легко – достаточно следовать некоторым стандартным правилам. Следует отметить, что в этой статье нет описания о борьбе с лишними килограммами, поскольку речь идет о временных вздутиях живота, язвах, которые время от времени тревожат каждого человека. В том случае, если вздутие живота вызвано кишечными газами, то реальной причиной такого заболевания является вес воды.

Ученые полагают, что вздутие желудка происходит от накопления жидкости в ногах и лодыжках, когда человек находится в вертикальном положении, живот же – не место, где может скапливаться вода. Скапливание воды может происходить как от пищевой непереносимости, так и запоров.

Что нужно делать, чтобы живот был плоским?

Плоский живот №1: Избегать запоров

Слишком малое количество клетчатки, жидкости и низкая физическая активность приводят к запорам и соответственно к вздутию живота. Чтобы избежать этого, необходимо придерживаться диет, в основе которых имеется высокое содержание клетчатки (ежедневно 25 граммов  для женщин и 38 для мужчин) из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян. Кроме того, рекомендовано пить много жидкости (6-8 стаканов в день) и стремиться к физической активности по 30 минут пять раз в неделю.

Плоский живот № 2: Учитывать непереносимость лактозы и исключить пшеницу

Пищевая аллергия и непереносимость могут вызвать газы и вздутие живота, которые должны быть подтверждены врачом. Многие люди самостоятельно не могут диагностировать указанные условия, что может повлечь чрезмерную ликвидацию здоровых молочных и цельнозерновых продуктов из собственного рациона. Если имеется подозрение на аллергию или непереносимость, то необходимо также обратиться к врачу для обследования. Также можно выиграть от сокращения количества предполагаемых продуктов или замены их другими. Например, молочные можно поменять на сыры и йогурт, где лактоза значительно ниже.

Плоский живот № 3: Не есть слишком быстро

Есть пишу быстро и не прожевывать нельзя, поскольку это может привести к глотанию воздуха, что означает вздутие живота. В процессе употребления пищи необходимо наслаждаться ею. Сам процесс поглощения еды не может быть менее 30 минут. Нужно также помнить о том, что пищеварение начинается во рту, и чтобы уменьшить вздутием, надо больше жевать. Кроме того, при таком поглощении пищи еда тщательно прожевывается, а это значит, что она приносит больше удовлетворения от вкусовых ощущений. Проведенными исследованиями установлено, что если еда поглощается медленно, то ее в конечном итоге употребляется меньше.

Плоский живот № 4: Не употреблять газированные напитки

Шум от газированных напитков (даже во время диеты) может вызывать газы в животе. Вместо этого, необходимо выпить воду, сдобренную лимоном, лаймом или же огурцом. Другим вариантом является уменьшение количества употребляемых газированных напитков, которые также можно заменить мятным чаем – успокаивающим напитком, который поможет уменьшить количество газов.

Плоский живот №5: Не использовать жевательную резинку

Жевательная резинка может привести к тому, что будет заглатываться воздух, что также может вызвать вздутие живота. Взамен этого рекомендовано использовать сосательную конфету либо попкорн, фрукты и овощи с наименьшим содержанием клетчатки.

Плоский живот № 6: Следить за содержанием сахара в продуктах

Многие пациенты страдают от вздутия, потому как употребляют слишком много сахара, алкоголя и искусственно подслащенные напитки и пищу. Эксперты рекомендуют всего в день 2-3 порции искусственно подслащенных напитков и пищи.

Плоский живот № 7: Ограничить содержание Натрия

С высокой степенью переработки продуктов питания имеют высокое содержание натрия и низкий уровень клетчатки, что может также способствовать вздутию живота. Нужно выработать привычку читать маркировки пищевых продуктов. При покупке замороженных, консервированных или переработанных продуктов следует знать, что на порцию любого продукта не должно приходиться более 500 мг натрия, а за день от 1500 до 2300 мг этого вещества.

Плоский живот № 8: Фасоль и Загазованные Овощи

Если нет привычки есть бобы, то после их употребления может возникнуть чувство загазованности. Это может произойти от употребления овощей из семейства крестоцветных, таких как брокколи, брюссельская и цветная капусты. Однако это не означает, что необходимо полностью отказаться от этих супер-питательных с высоким содержанием клетчатки овощей. Их просто нужно вводить в свой рацион медленно до тех пор, пока организм будет приспосабливаться к соединениям, которые могут изначально вызывать появление газа. Либо использовать анти-газ продукт, который поможет выделить из бобов и овощей газ.

Плоский живот № 9: Есть меньше, пить больше

Вместо трех больших приемов пищи в день необходимо стараться есть меньше. Это позволит сохранить свободу от надувного ощущения, которая утрачивается при поглощении больших блюд. При приеме пищи часто легче контролировать уровень сахара в крови и управлять чувством голода. Так, пять-шесть небольших приемов пищи в день лучше. Однако не следует забывать и о количестве самой пищи и калорий, которые должны соответствовать потребностям. Чтобы создать ежедневный план питания, который будет содержать рекомендуемые суммы всех основных питательных веществ, необходимо воспользоваться таблицами расчета калорий.

Плоский живот № 10: Попробуйте Анти-вздутие живота при помощи продуктов питания и напитков

Некоторые исследования показывают, что мятный чай, имбирь, ананас, зелень петрушки и йогурты, содержащие пробиотики («хорошие бактерии») могут помочь уменьшить вздутие живота. Кроме того, указанные пищевые продукты являются практически безопасными.

Плоский живот № 11: Жир живота

Эксперты соглашаются с мнением о том, что слабительные, мочегонные средства, пропуск приема пищи не рекомендуются для того, чтобы де-раздуться или похудеть. Если женщина действительно желает выровнять живот на длительный срок, она должна потерять несколько килограммов. Когда тело теряет жир, тогда живот также уменьшается. Однако люди худеют по-разному. Например, можно похудеть в области живота больше, чем в других местах.

Эксперты также говорят, что если делать упражнения в течение всего дня, то также можно не избавиться от излишков жира. Во время таких упражнений можно укрепить мышцы живота. Особенно помогают тренировки с мячом. Нужно качать брюшной пресс, тогда внешний вид, тонус мышц и позы для спины помогут избавиться от этой проблемы.

Черничная диета

Эту чудо-ягоду наших лесов очень ценили в старину за ее  широкое лечебное действие. И сегодня про чернику не забывают.  Вкусная, полезная и простая черничная диета поможет легко сбросить лишний вес.

Черника – ягода не только полезная, но и очень вкусная. Cегодня из нее делают целебные настои и отвары, пекут пироги с черникой, готовят черничные ванны, используют  в косметике или для похудения.   Ведь в одном стакане всего 40 калорий!  Тем,  кто следит за фигурой, будет интересно ознакомиться с черничной диетой.

Черничная диета

Черника – ягода не только полезная, но и очень вкусная.  Ее широкое лечебное действие было известно и в старину. И сегодня из нее делают целебные настои и отвары, пекут пироги с черникой, готовят черничные ванны, используют  в косметике или для похудения.   Ведь в одном стакане всего 40 калорий!  Тем,  кто следит за фигурой, будет интересно ознакомиться с черничной диетой.

Вкусная и полезная черничная диета поможет вам не только распрощаться с ненужными килограммами, но и почувствовать себя лучше. Черника  – настоящий кладезь полезных элементов.  Она улучшит зрение, понизит холестерин и омолодит организм.

Для худеющих самым важным является то, что черника снизит уровень сахара в крови и ускорит метаболизм. Следовательно, вам будет проще удержать новый вес. Вот один из вариантов диеты.

Черничная монодиета (минус 3 кг за 4 дня)

Дневной рацион состоит из 300 г легкого творога/  йогурта, 0,5 л кефира и  3,5 стаканов  черники.  Эти продукты  в любых сочетаниях «растягиваются» на 6 приемов пищи.

Как один из основных ингредиентов,  чернику можно вводить в самые разные диеты.  Например, если к классическому овощному диетическому супу добавить творог и чернику, то получится новый вариант  жидкой диеты,  которая  поможет скинуть  до 5 кг за 7 дней. Отличительная особенность в том, что как минимум, 2 из 5 дневных трапез должны начинаться с ягод.

Несмотря на то, что черника – ягода чрезвычайно полезная, содержащая массу микро и макроэлементов, кислот и  витаминов (группы В и С), как и при любой диете следует быть осторожным.

Хорошую и свежую чернику трудновато купить в мегаполисе и стоит она недешево. Это, пожалуй, основной минус черничной диеты для городских жительниц.

Автор статьи о черничной диете: E_cherepnova